秋季吃穿住行樂全攻略教您如何遠(yuǎn)離多事之秋

發(fā)布時(shí)間：2010-10-04

來源：39健康網(wǎng)

很多朋友近日苦訴，秋乏特嚴(yán)重、情緒不穩(wěn)定、老拉肚子等等問題，“一片落葉，忽然秋涼”，看來身體已經(jīng)悄悄的在進(jìn)行季節(jié)調(diào)試了，也在提醒大家，生活方式要改改啦！秋季養(yǎng)生小敲門！
        很多朋友近日苦訴，秋乏特嚴(yán)重、情緒不穩(wěn)定、老拉肚子等等問題，“一片落葉，忽然秋涼”，看來身體已經(jīng)悄悄的在進(jìn)行季節(jié)調(diào)試了，也在提醒大家，生活方式要改改啦！秋季養(yǎng)生小敲門！
        《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日長，自然界由生發(fā)開始向收藏轉(zhuǎn)變,根據(jù)順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的原則，秋冬應(yīng)養(yǎng)陰。
        那在夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。于是有了上面朋友們集中反應(yīng)的問題，針對這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，來和大家共同探討下咱們的吃穿住行樂，如何遠(yuǎn)離這個(gè)“多事之秋”。
吃篇：潤燥滋陰、保養(yǎng)脾胃
        中醫(yī)認(rèn)為，秋季氣燥，燥易傷肺，肺氣虛，則易感外邪，滋生疾患，故秋季首當(dāng)應(yīng)潤燥、滋陰、潤肺。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,還應(yīng)“少辛增酸”,宜清淡。因此，應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳、木耳、淮山、鯽魚、黃鱔、黃魚、鴨肉、兔肉、雞肉、蓮藕等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
同時(shí)呢，立秋時(shí)節(jié)，人的食欲增強(qiáng)，暴飲暴食易使胃腸負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致功能紊亂，加之晝夜溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動變化而導(dǎo)致腹瀉。預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃，故防止胃病復(fù)發(fā)。初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，如《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也”?！峨S息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜?！?BR>穿篇：春捂秋凍適當(dāng)增減
        秋季天氣驟然變涼，這時(shí)候人們的第一感覺就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。
我們大家都經(jīng)常聽到一句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。因?yàn)槲⒑拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會被凍出病來。在秋季著裝上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。
住篇：保持濕度早臥早起
         秋季氣候干燥，容易使人產(chǎn)生口干、咽燥、便干等“上火”癥狀。空氣濕度較低時(shí)，經(jīng)呼吸道黏膜水分會大量散失，使人咽喉干燥，呼吸道防御功能也隨之降低，產(chǎn)生咽癢、干咳，久治不愈。所以在秋季要注意保持室內(nèi)有一定的濕度，可以用濕毛巾揩室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚養(yǎng)花，或者使用加濕器，增加室內(nèi)濕度，當(dāng)然居室還應(yīng)注意有充足的陽光，充足的陽光可以使室內(nèi)豁然開朗。
        有了良好的居住環(huán)境，秋季住時(shí)應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
行篇：等高望遠(yuǎn) 陶冶情志
        秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。
        登山是立秋之后戶外運(yùn)動的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
樂篇：天涼莫悲秋
        吃穿住行全攻略，但也別忽略樂篇，立秋時(shí)節(jié)天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒?？纯础俺睢弊质窃趺磳懙?？秋心謂愁。古人早就有悲秋的說法，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)，要遵循古人的“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。所以要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。