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    春天多吃木耳,清淡低脂防春燥,但要牢記“3宜4不要”

    發(fā)布時間:2023-02-27

      來源:趴窗看雨的小龜

    一、吃木耳的“3宜”
     
    1、宜簡單烹飪
     
    木耳中含有對人體有益的木耳多糖成分,木耳多糖容易受溫度的影響而被破壞。因此,在烹調(diào)木耳的時候,不要長時間的炒、煮,這樣可以大部分保留木耳的營養(yǎng)成分。在家庭做法中,把木耳用冷水泡發(fā),然后清洗干凈,在沸水中焯上2-3分鐘,再加上調(diào)料涼拌或者在炒鍋中稍加煸炒就可以食用了。
     
    2、宜搭配蔬菜一起食用
     
    除了簡單快捷的涼拌木耳,木耳還可以作為配菜與鮮嫩多汁的蔬菜搭配而快炒,既顏色美觀,又營養(yǎng)均衡、口感豐富。推薦以下的搭配小炒:
     
    木耳+山藥,木耳+胡蘿卜+荷蘭豆,木耳+黃瓜,木耳+雞蛋+蘆筍,木耳+胡蘿卜+西蘭花等等。
     
    3、宜多吃白木耳:銀耳
     
    銀耳富含天然植物性膠質(zhì),它含有的豐富膳食纖維可促進腸道的蠕動,大量的膠質(zhì)吃起來有助于滋潤又美顏。春分過后,飲食講究少酸多甘,將銀耳搭配雪梨、紅棗、枸杞、冰糖等來煲制一款“雪梨紅棗銀耳羹”,在春天吃是非常適宜的。
     
    二、吃木耳的“4不要”
     
    1、不要熱水泡發(fā)
     
    泡發(fā)木耳時,用常溫水(冷水)泡發(fā) 1小時左右,木耳就能完全泡發(fā)開。不要用熱水,用熱水雖然泡發(fā)快,但木耳吃起來口感不好。
     
    2、泡發(fā)時候不要太長
     
    如果木耳在水中浸泡超過8小時的話,則會因為變質(zhì)而產(chǎn)生大量的細菌、霉菌等生物毒素,食用后很容易引起食物中毒。因此,泡發(fā)木耳最好不要超過2個小時,這樣既可以減少營養(yǎng)素溶于水中的損失,也可以避免滋生霉菌。
     
    3、泡發(fā)木耳的容器不要緊臨變質(zhì)的食物
     
    在泡木耳時,要確保容器是干凈、無油無雜質(zhì)的,而且旁邊沒有過期變質(zhì)的食物。如果泡木耳的容器沒洗干凈、還有食物殘渣,或者旁邊挨著有過期變質(zhì)的食物,這些食物殘渣或者變質(zhì)的食物會成為米酵菌酸形成的溫床。米酵菌酸是一種能引起食物中毒或者死亡的主要毒性代謝產(chǎn)物。另外,泡發(fā)后的木耳如果聞有異味或手摸感覺有粘液產(chǎn)生,一定要馬上扔掉,不能再食用,以免食物中毒。
     
    4、木耳不要一次泡太多
     
    有人在泡木耳之前,會隨意地抓一大把干木耳,等木耳泡發(fā)完之后才發(fā)現(xiàn)泡太多了根本吃不了,在這種情況下,最好在下一餐的時候把泡發(fā)好但沒吃完的木耳吃完。因為木耳泡發(fā)后是不能放太久的,常溫下最好不要存放超過一天。
     
    如果實在吃不了或者下一餐不想吃了,則可以把木耳再次曬干后,放在干燥通風處存放起來,不過這樣的木耳再次泡發(fā)食用時質(zhì)量和口味就會打折扣了。所以,木耳最好隨吃隨泡,不要一次泡太多,泡發(fā)的木耳很容易發(fā)霉變質(zhì),有時寧可扔掉浪費也不要因吃了變質(zhì)的木耳之后讓身體產(chǎn)生不適。

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