1.每天1碗雜糧粥
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
2.每天1份菌類
香菇、木耳、銀耳等菌類食物能提高人體免疫功能。
來(lái)自佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表明，經(jīng)常吃香菇可以有效增加機(jī)體的免疫力，同時(shí)還具有抗炎的作用。
3.每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。
維生素C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
4.每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛(ài)腸道健康的十項(xiàng)建議之一。
5.每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性。
維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。
6.每天1次敲敲胸骨
敲擊胸口的方法十分簡(jiǎn)單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
7.每天1次開(kāi)心的笑
人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂(lè)細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力。
8.每天1次按摩小腹
摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋?lái)時(shí)和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。
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