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    菌類減肥食譜

    發(fā)布時間:2013-05-11

      來源:康貴養(yǎng)生網(wǎng)

    菌菇豆腐辛辣燴飯 
        材料:冬菇6朵、灰樹花100克、豆腐適量、生姜1片、花椒粉半茶匙、醬油1勺半、料酒1勺半、米飯200克、蔥花適量。
        做法:將冬菇浸泡在水腫,讓其脹大,然后用水焯一下?lián)破穑c灰樹花一同切片,煮過冬菇的熱湯不要倒掉,留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗后,用刀輕輕切薄塊,姜片切絲。在鍋中放入冬菇熱湯、醬油和料酒煮沸后,倒入冬菇、豆腐、生姜、灰樹花,蓋上蓋子,用小火煮一下,當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后,撒上花椒粉,混合炒一下就關(guān)掉火。在碗中盛飯,將煮好的材料放在米飯上,撒上蔥花即可。
     
    雜菌芝士燴飯
        材料:玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬干酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。
        做法:將菌菇類食物切片切段,洋蔥和蒜片切絲,放入鍋中加熱,然后用橄欖油熱鍋,用洋蔥和蒜爆香后,放入米飯和麥片炒一下,再加入煮熱的菌菇。煮熱后用小火再煮15分鐘,最后加入干酪、番茄汁、鹽和胡椒粉調(diào)味,撒上西芹葉碎即可。
     
    麻婆茄子雜菌
        材料:灰樹花50克、香菇3朵、金針菇50克、京蔥5厘米、蒜和姜各半片、茄子1根、青紅甜椒各半個、芝麻油1勺半、甜面醬2茶匙、豆瓣醬半茶匙、料酒1勺、醬油2茶匙、水1/3杯、雞湯素半茶匙、藕粉1茶匙。
        做法:將所有菌類食物分別按照個人喜好切小,京蔥、蒜和姜都切絲,茄子和甜椒隨意切塊。用芝麻油熱鍋,放入茄子和甜椒爆炒一下再放到碟子上,然后爆香京蔥、蒜和姜,放入所有材料煮熟后,加入豆瓣醬、甜面醬、料酒、醬油、雞湯素和水調(diào)味煮一下,最后在碗中用1勺水加藕粉,攪拌后倒入鍋中收干水分即可。

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