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     每天250克蛋白質(zhì)產(chǎn)后呈負氮平衡，產(chǎn)婦應(yīng)攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含量比平常高一半以上，也就是每天200B250克左右。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類禽類紅肉奶制品和豆制品等，這些食品清淡易消化營養(yǎng)豐富。
    多吃香菇消除妊娠斑妊娠期性激素改變明顯，臉上會出現(xiàn)妊娠斑，一般產(chǎn)后3個月可自行消退。哺乳期飲食中缺乏谷胱甘肽，消退就會緩慢。口服維生素CE抗氧化劑，或多吃香菇蘑菇洋蔥大蒜等含硒較多的食物，可促進體內(nèi)的谷胱甘肽生成，使妊娠斑早日消退。
    另外，產(chǎn)婦多吃新鮮蔬菜和水果，對預防和治療產(chǎn)后便秘有益處，但不要吃冰鎮(zhèn)的蔬果，以免導致腹痛及腹瀉。小米是粗糧，所含胡蘿卜素鐵鋅核黃素等營養(yǎng)素比一般的米面都多，所以小米粥也是不錯的飲食搭配。
    正餐之間穿插零食兩餐的間隔以4B6小時較合適。產(chǎn)婦要少食多餐，1日進食5B6次，一日三餐外加兩次兩餐之間的早點與午點。要避免不必要的節(jié)食，以免影響身體的恢復。產(chǎn)后要分泌大量的乳汁，可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些營養(yǎng)零食，比如酸奶荷包蛋等。