蘑菇含維生素D多多吃強健骨骼

發(fā)布時間：2012-09-26

來源：中國食用菌商務(wù)網(wǎng)

    據(jù)美國一項研究結(jié)果顯示，味美多汁的蘑菇是膳食中維生素d的豐富來源，科學(xué)地食用蘑菇有益于骨骼健康。
    蘑菇含有豐富的蛋白質(zhì)，可消化率達70%~90%，享有“植物肉”之稱。蘑菇的不同部位，營養(yǎng)物質(zhì)的含量不同。一般地說，菌蓋比菌柄營養(yǎng)更豐富，最適于食用的是新鮮的較幼嫩的蘑菇子實體。蘑菇不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含人體必須的賴氨酸等，還含有豐富的礦質(zhì)元素，例如蘑菇富含的微量元素硒，可使血中谷胱甘肽過氧化酶的活性增強，防止過氧化物損害機體，提高身體免疫力。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、促進排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，而且它又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖，它還是一種較好的減肥美容食品。
    香菇中維生素d 的含量比大豆高20倍，是海帶的8倍。而維生素d能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼的健康。維生素d天然來源不多，其中牛奶和某些魚類含有維生素d，日光中的紫外線也可促使人的皮膚合成維生素d，所以蘑菇無疑是天然食物中維生素d的重要來源之一。
    美國fda的最新研究發(fā)現(xiàn)，用紫外線照射生長或剛采摘的新鮮蘑菇，能使蘑菇合成大量維生素d，并在美國食品和藥物管理局科學(xué)論壇上報告了這一研究結(jié)果。研究人員用紫外線燈照射采摘下來的新鮮白色圓蘑5分種，就產(chǎn)生了大量的維生素d，其含量相當于人體每日所需要的8.69倍。用紫外線照射生長中的蘑菇3個小時，其維生素d的含量也顯著增加。這些實驗證實蘑菇經(jīng)日曬后可增加維生素d。其實蘑菇之所以有這樣神奇的功效，是因為它含有維生素d產(chǎn)物前體??麥甾醇，這種物質(zhì)在日光照射下會轉(zhuǎn)化成維生素d。
    研究進展提示我們，蘑菇對所有人群尤其是青少年、老年婦女等特別需要補鈣的人群非常有益，而欲使其營養(yǎng)更豐富，將其營養(yǎng)價值發(fā)揮到極至，首先要選用新鮮蘑菇，而且最好將蘑菇在陽光下曬一段時間后再食用。人們在補鈣的同時，增加維生素d的攝入能促進鈣的吸收利用，因此，蘑菇帶來的大量維生素d無疑是一個上佳的選擇。