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    上班族，你正在為你的健康擔(dān)心嗎？很多上班族，有氣勢白領(lǐng)通常都有職業(yè)病，加之上班族需要加班熬夜等種種因素，越來越多的白領(lǐng)的身體都呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。較多的用腦、較少的運動，使得上班族成為肥胖、高血脂、脂肪肝高危人群。所以作為上班族，我們必須知道必要的養(yǎng)生之道，換做現(xiàn)代語，營養(yǎng)均衡便是人通過攝取各類有益于機體成長的食物而達到一種生理功能的調(diào)節(jié)，做到生長發(fā)育并同時保健防病。
    早餐高蛋白
    在城市上班的白領(lǐng)通常要面臨遠途跟堵車的困境。因此早餐大都不會非常認(rèn)真地對待，食物多以快捷簡單為主，如路邊攤解決。很少有人考慮營養(yǎng)問題，更有人抱著吃了就算甚至沒時間吃的態(tài)度，使得一天中最重要的一餐就這樣湊合了。
    "一天之計在于晨"，這對我們的營養(yǎng)早餐同樣適用。據(jù)科學(xué)研究，一天中40%的能量都來源于早餐，因此有"早餐要吃好"這樣的說法。而如何為"好"，那就是要攝入高蛋白的食物，因為蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。高蛋白會使人產(chǎn)生飽足感，并有助于胰島健康，遠離糖尿病。常見的高蛋白食物有，雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。
    午餐要吃飽
    所謂要吃飽，并不是要吃撐、吃過量的意思。而是在保證營養(yǎng)、不挑食的基礎(chǔ)上吃的有飽足感了即可，不可多吃。盡量避免油膩的食物，做到葷素搭配，少食肉，多食蔬菜。飯前可以加一個水果。切忌暴飲暴食，那樣會加劇消化系統(tǒng)的負擔(dān)，不利于身體健康。切忌飲食過量，因為吃過多的食物會使人在食物熱效應(yīng)的作用下嚴(yán)重犯困，這樣會影響工作效率。所以，推薦給上班族的營養(yǎng)午餐是紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪里紅、大白菜等蔬菜，以及木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏柿子、西瓜等水果。
    晚餐要簡單
    經(jīng)過一天的忙碌于疲乏后，終于回到家的你總是又累又餓。于是，終于合一好好補一頓的思想就會不經(jīng)意的進入你的腦海。在這里，小編想說的是，雖然我跟你們一樣的想法，但是，萬萬不可這么做哦。因為，晚飯過后很少有人會做運動的，一般都是坐在電腦前、電視前、或者勞累一天了直接睡覺了，這樣會導(dǎo)致肥胖、營養(yǎng)過?！，F(xiàn)在上班人群肥胖率越來越高，其實，很大一部分原因是營養(yǎng)不均衡。最好的吃法是，簡單就好，喝點湯、吃點清蒸魚都是不錯的選擇。而針對白領(lǐng)較少運動的特質(zhì)，進行適當(dāng)?shù)亟∩磉\動也是極好的。（職場百科網(wǎng)）