遠離職場“抑郁癥”

發(fā)布時間：2016-04-15

來源：中國食用菌商務網(wǎng)

    俗話說“職場如戰(zhàn)場”，現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，業(yè)績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場人心生煩悶。越來越多的職場人士患上了各種心理疾病，例如抑郁癥。抑郁癥，也被稱為“心的感冒”，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的“精神文明病”，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個世紀，最需要預防，也最盛行的疾病之一。那么，如何使自己遠離職場抑郁癥呢？
    1.在工作上：要對自己有正確的認知評價。
    自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn)，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應對下一次的挑戰(zhàn)。
    2.在人際關系上：正確看待與同事間的關系。
    在職場中要處理好與同事之間的關系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當?shù)臅r機用適當?shù)姆绞奖磉_出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。
    3.在心態(tài)方面：保持積極的態(tài)度。
    態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以影響一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試著調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
    4.要學會將抑郁“化零為整”。
    這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
    5.時刻保持心平氣和。
    其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
    6.在生活上：發(fā)掘職場負面情緒的“發(fā)泄口”
    不高興了，就試著轉(zhuǎn)移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
    7.要保證充足的睡眠。
    工作是工作，下班之后就應該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài)，甚至會引發(fā)嚴重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài)，使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預防職場抑郁癥出現(xiàn)的。
    8.身心，靜養(yǎng)身心。
    實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。