“有壓力覺(jué)得累,沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”,這已經(jīng)成了中國(guó)人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加,相當(dāng)一部分人所感覺(jué)到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗(yàn),變成了精神障礙疾病。在中國(guó),患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。遠(yuǎn)離這個(gè)時(shí)代,顯然是不可能的。著名企管專家譚小芳認(rèn)為尋找心靈寄托可以作為自己減少不滿、排解壓力的方式之一。不管是哪種信仰,其所貫徹的處世之道都會(huì)讓你心態(tài)更平和、減少因欲望過(guò)強(qiáng)而產(chǎn)生不良情緒的機(jī)會(huì)。
壓職場(chǎng)減壓力太大,這是職場(chǎng)中的我們抱怨最多的一句話了?,F(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋,工作量大,擔(dān)心公司倒閉,裁員,減薪,人事復(fù)雜,工時(shí)過(guò)長(zhǎng),工作方向常常轉(zhuǎn)變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問(wèn)題,所以處于高壓職場(chǎng)中的我們要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問(wèn)題,自我解救。職場(chǎng)減壓怎樣做?著名企管專家譚小芳認(rèn)為有以下幾點(diǎn):
法則一:充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對(duì)求職心有疑惑,.com將教會(huì)你如何做好簡(jiǎn)歷,怎樣通過(guò)面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè),.net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金。總之,互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有,花一點(diǎn)時(shí)間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站,你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。
法則二:正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
法則三:克服畏懼情緒
開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如,主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼,獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
法則四:讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
法則五:保持平和的心境
不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關(guān)鍵。為此,你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng),時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時(shí)間里,只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
法則六:不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七:堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢(qián)、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn),你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間,比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來(lái),如此才可承擔(dān)更久。
最后,譚小芳老師表示上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式,安排好工作,調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度,學(xué)會(huì)“做最壞的打算”,不過(guò)分苛求完美,“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí),散步之類的有氧運(yùn)動(dòng),瑜珈之類的放松訓(xùn)練,多做深呼吸,也是緩解壓力的好方法。( 文/譚小芳)